Senam Koran Untuk Penderita Diabetes Melitus


Senam Koran Untuk Penderita Diabetes Melitus


Diabetes Melitus merupakan penyakit yang biasanya disebut juga penyakit “silent killer” dimana penyakit ini dapat ditandai dengan meningkatnya kadar hiperglikemia yang disebabkan kerusakan sekresi insulin dari dalam tubuh. Tanda gejalanya pun khas sekal yang sering kita dengar yaitu Poliuri (banyak kencing), polidipsi (banyak minum) dan poliphagi (banyak makan), itulah yang menyebabkan penyakit ini disebut silent killer karena banyak orang yang tidak merasakannya dengan gejala tersebut. Diabetes melitus erat hubungannya dengan ulkus diabetikum yang merupakan komplikasi dari diabetes melitus itu sendiri. Ulkus diabetikum ditandai dengan adanya rasaa baal pada telapak kaki maupun tangan sehingga sering tidak dirasakan menyebabkan luka yang sulit disembuhkan. Salah satu penanganan hal tersebut yaitu dengan senam kaki. Senam kaki pada penderita diabetes bertujuan untuk melancarkan peredaran darah yang terganggu pada kaki dan juga untuk memperkuat otot-otot kaki. Senam ini dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring. Berikut adalah langkah-langkah seman kaki pada penderita diabetes yang dapat dipraktekkan dirumah:

1.       letakkan tumit dilantai, jari-jari kedua belah kaki diluruskan ke atas, kemudian dibengkokkan,  dan kembali kebawah, gerakan ini dilakukan sebanyak 10 kali.
2.       Letakkan salah satu tumit kaki dilantai, angkat telapak kaki keata, pada kaki lainnya jari-jari kaki dilantai dan angkat tumit kaki keatas, lakukan secara bergantian sebanyak 10 kali.
3.       Jari-jari kaki diletakkan dilantai, angkat tumit kaki dan digerakkan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
4.       Luruskan kaki dan angkat gerakkan kaki seperti menulis dari angka satu sampai sepuluh (1-10) lakukan secara bergantian.
5.       Letakaan satu lembar koran, bentuk koran menjadi bola dengan kedua kaki. Kemudian buka kembali bola yang telah dibentuk tadi menjadi lembaran koran seperti semula. Gerakkan ini dilakukan sekali saja.
6.       Robek koran menjadi 2 bagian, bagian pertama robek koran kecil-kecil dengan menggunakan kaki, kemudian robekan tersebut kumpulkan dan pindahkan pada bagian koran satunya yang masih utuh dala bentuk lembaran. Kemudian bungkus koran tersebut menjadi bola dengan menggunakan kaki.

Itulah beberapa langkah senam pada penderita diabetes melitus yang dapat dilakukan dirumah. Senam ini dapat dilakukan 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi setiap senam adalah 30 menit dan dilakukan secara teratur tetapi tidak berlebihan.
Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi sobat semua...
Terimakasih..




Comments

Post a Comment

Popular Posts

Makanan Pelancar ASI (Asiboster)

Image
Makanan Pelancar ASI (Asiboster) Mempunyai bayi merupakan suatu kebahagiaan bagi orangtua yang tak tertandingi,   apalagi kelahiran buah hati yang pertama, tentunya orangtua terutama sang Ibu ingin memberikan yang terbaik untuk anaknya. Bayi baru lahir harus(wajib) ASI Eksklusif selama 6 bulan, hal tersebut dikarenakan lambung bayi masih belum bisa mencerna makanan dengan sempurna dan ukuran lambung yang masih kecil sehingga kerja lambung juga belum optimal.   ASI (Air susu Ibu) merupakan makanan pokok bagi bayi, selain kaya akan nutrisi, ASI juga sebagai pertahanan imunitas yang baik bagi tubuh bayi. Hal tersebut menjadi dorongan sang Ibu untuk terus memberikan ASI pada buah hati. Ibu yang memiliki ASI melimpah mungkin akan lebih tenang, akan tetapi ada beberapa ibu yang produksi ASI sedikit. Produksi ASI yang sedikit dipicu oleh beberapa faktor selain stres ma kanan yang dikonsumsi ibu juga dapat mempengaruhi kelancaran ASI. Berikut merupakan jenis-jenis makanan yang ...
Read more

Lima Perbedaan Pilek (Flu) dan Alergi

Image
Lima Perbedaan Pilek (Flu) dan Alergi Flu atau pilek merupakan penyakit yang hampir semua orang sudah pernah merasakannya. Flu juga disebut dengan penyakit ISPA (Infeksi Saluran Pernafasan Atas), hal tersebut karena hidung merupakan salah satu organ tubuh untuk bernapas. Flu juga merupakan salah satu penyakit menular dengan cara penularan melalui udara, kontak dengan permukaan yang terkontaminasi, melalui air liur dan juga bisa menular melalui jabat tangan. Akan tetapi, tahukah anda jika flu juga merupakan alergi. Berikut adalah beberapa perbedaan flu dan alergi. 1.     Waktu terjadinya Flu atau pilek dapat terjadi dimusim dingin/hujan, dimana pada musim tersebut kondisi tubuh yang lemah sehingga dapat mudah terkena flu. Berbeda dengan Alergi yang muncul seketika ada pemicu alergi seperti Debu, Asap. 2.     Intensitas lamanya Flu atau pilek dapat berlagsung selama 3-14 Hari tergantung kondisi imun individu masing-masing. Sedangkan pada...
Read more

Tips Perawatan Kulit Kering | 7 Cara Efektif Perawatan Kulit Kering

Image
Tips Perawatan Kulit Kering Mempunyai kulit lembab namun tak berminyak dan tampak segar setiap saat merupakan dambaan semua orang untuk tampil di depan khalayak publik. Banyak cara orang yang melakukan perawatan untuk menjaga kelembaban kulit. Kulit kering merupakan momok yang meakutkan bagi banyak orang, selain terlihat kusam kulit kering juga dapat menjadikan wajah tampak 5 tahun lebih tua dari usia aslinya. Banyak penyebab yang menjadikan kulit kita menjadi kering, salah satunya yaitu, pada saat musim dingin. Hal tersebut dkarenakan suhu dan kadar kelembapan udara menurun, selain itu sinar UV juga dapat menembus sampai kebawah permukaan kulit sehingga kadar minyak dalam kulit berkurang. Perawatan (skin care) yang tidak cocok merupakan salah satu pemicu yang menjadikan kulit tampak kering dan berkeriput seperti penggunaan cream jerawat yang menjadikan kulit mengelupasan dan kering. Berikut merupakan tips untuk perawatan kulit kering. 1.      ...
Read more